Vegetari\u00e1nstvo predstavuje \u0161pecifick\u00fd sp\u00f4sob stravovania, ktor\u00fd \u00faplne vylu\u010duje z\u00a0jed\u00e1lni\u010dka konzum\u00e1ciu m\u00e4sa a\u00a0ostatn\u00fdch m\u00e4sov\u00fdch produktov. Ke\u010f\u017ee je v\u0161ak \u017eivo\u010d\u00ed\u0161na strava bohat\u00e1 na d\u00f4le\u017eit\u00e9 vitam\u00edny, miner\u00e1ly a\u00a0\u010fal\u0161ie nevyhnutn\u00e9 l\u00e1tky, je potrebn\u00e9 doda\u0165 ich organizmu prostredn\u00edctvom in\u00fdch zdrojov. Porad\u00edme v\u00e1m, na \u010do si d\u00e1va\u0165 pozor, aby va\u0161e telo nedostatok d\u00f4le\u017eit\u00fdch l\u00e1tok nepoc\u00edtilo.<\/p>\n
Kyselina listov\u00e1<\/strong><\/p>\n Kyselina listov\u00e1 je vitam\u00edn rozpustn\u00fd vo vode, ktor\u00fd\u00a0spad\u00e1 do skupiny vitam\u00ednov B. Podie\u013ea sa na tvorbe \u010derven\u00fdch krviniek a\u00a0napom\u00e1ha k synt\u00e9ze nukleov\u00fdch kysel\u00edn, v\u010faka \u010domu doch\u00e1dza v\u00a0organizme k\u00a0spr\u00e1vnemu deleniu buniek. Okrem toho m\u00e1 kyselina listov\u00e1 za \u00falohu aj posil\u0148ovanie nervov\u00e9ho syst\u00e9mu. Je obsiahnut\u00e1 predov\u0161etk\u00fdm v\u00a0listovej zelenine, napr\u00edklad v\u00a0\u0161pen\u00e1te, kapuste, brokolici, ale n\u00e1jdete ju aj v orechoch. \u201eKyselina listov\u00e1 je s\u00edce v\u00a0zelenine pr\u00edtomn\u00e1 pomerne vo ve\u013ekej miere, ale z\u00e1rove\u0148 sa tu nach\u00e1dza v\u00a0\u0165a\u017eko vstrebate\u013enej forme. Odpor\u00fa\u010dame preto vybra\u0165 si aj in\u00fa formu doplnenia tejto l\u00e1tky, aby organizmu nech\u00fdbala,\u201c uviedla Kl\u00e1ra Minczinger, produktov\u00e1 mana\u017e\u00e9rka spolo\u010dnosti Generica, ktor\u00e1 pon\u00faka pr\u00edpravok s\u00a0obsahom 8 esenci\u00e1lnych vitam\u00ednov skupiny B, vr\u00e1tane kyseliny listovej.<\/p>\n V\u00e1pnik na pevn\u00e9 kosti<\/strong><\/p>\n V\u00e1pnik je jeden z\u00a0najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00edch miner\u00e1lov, ktor\u00e9 sa v\u00a0na\u0161om organizme nach\u00e1dzaj\u00fa. Okrem toho, \u017ee je d\u00f4le\u017eitou s\u00fa\u010das\u0165ou na\u0161ich kost\u00ed, pln\u00ed aj \u010fal\u0161ie nevyhnutn\u00e9 funkcie. Pom\u00e1ha pri prenose nervov\u00fdch vzruchov, \u010d\u00edm udr\u017euje dostato\u010dn\u00fd srdcov\u00fd rytmus. Je nevyhnutnou l\u00e1tkou potrebnou pre spr\u00e1vnu zr\u00e1\u017eanlivos\u0165 krvi a\u00a0reguluje jej pH. Nedostatok v\u00e1pnika sa prejavuje najm\u00e4 chorobou naz\u00fdvanou tet\u00e1nia, ktor\u00e1 je charakteristick\u00e1 siln\u00fdmi svalov\u00fdmi s\u0165ahmi a\u00a0k\u0155\u010dmi. Z\u00e1rove\u0148 m\u00f4\u017ee by\u0165 pr\u00ed\u010dinou siln\u00e9ho b\u00fa\u0161enia srdca, osteopor\u00f3zy, bolesti k\u013abov \u010di vypad\u00e1vania zubov.<\/p>\n Zinok<\/strong><\/p>\n Zinok spad\u00e1 do skupiny miner\u00e1lov, ktor\u00e9 v\u00fdznamne podporuj\u00fa obranyschopnos\u0165 organizmu. Pom\u00e1ha pri\u00a0potl\u00e1\u010dan\u00ed alergi\u00ed, zlep\u0161uje stav ko\u017ee a\u00a0ur\u00fdch\u013euje proces uzdravovania. Je potrebn\u00fd pre spr\u00e1vnu \u010dinnos\u0165 desiatok enz\u00fdmov a\u00a0m\u00e1 vplyv na metabolizmus bielkov\u00edn, cukrov, horm\u00f3nov a\u00a0vitam\u00ednov. Nedostatok zinku sa prejavuje predov\u0161etk\u00fdm tvorbou vyr\u00e1\u017eok, z\u00e1palmi ko\u017ee, pomal\u00fdm hojen\u00edm r\u00e1n \u010di poruchami psychiky. Nach\u00e1dza sa napr\u00edklad v\u00a0morsk\u00fdch plodoch alebo ovsen\u00fdch vlo\u010dk\u00e1ch, ale ich tepelnou \u00fapravou sa znehodnocuje. Odpor\u00fa\u010dame preto vybra\u0165 si niektor\u00fd z\u00a0v\u00fd\u017eivov\u00fdch doplnkov stravy, ktor\u00e9 telu zaru\u010dia jeho dostato\u010dn\u00fd pr\u00edsun.<\/p>\n \u017delezom proti chudokrvnosti<\/strong><\/p>\n Hoci je \u017eelezo v\u00a0tele dospel\u00e9ho \u010dloveka zast\u00fapen\u00e9 len nieko\u013ek\u00fdmi gramami, pln\u00ed ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00fa funkciu. Je nevyhnutnou s\u00fa\u010das\u0165ou hemoglob\u00ednu, ktor\u00fd umo\u017e\u0148uje transport kysl\u00edka z\u00a0p\u013e\u00fac do v\u0161etk\u00fdch buniek v\u00a0tele. Jeho nedostatok m\u00f4\u017ee ma\u0165 za n\u00e1sledok chudokrvnos\u0165, \u00fanavu, d\u00fdchavi\u010dnos\u0165 \u010di to\u010denie sa hlavy. Dobrou spr\u00e1vou je, \u017ee \u017eelezo sa z\u00a0tela str\u00e1ca iba s\u00a0odlupuj\u00facimi sa bunkami poko\u017eky a\u00a0sliznice, ktor\u00fdmi je pokryt\u00e9 vn\u00fatro tr\u00e1viaceho traktu a\u00a0mo\u010dov\u00fdch ciest. T\u00fato l\u00e1tku n\u00e1jdete napr\u00edklad v\u00a0s\u00f3jovej m\u00fa\u010dke alebo strukovin\u00e1ch. Pokia\u013e v\u0161ak tieto pokrmy neob\u013eubujete, m\u00f4\u017eete zvoli\u0165 nen\u00e1siln\u00fa formu vitam\u00ednov\u00fdch doplnkov a\u00a0riadi\u0165 sa ich stanoven\u00fdm d\u00e1vkovan\u00edm.<\/p>\n Vitam\u00edn D<\/strong><\/p>\n Vitam\u00edn D je ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00fd prvok potrebn\u00fd predov\u0161etk\u00fdm pre spr\u00e1vny v\u00fdvoj na\u0161ich zubov a\u00a0kost\u00ed. Pokia\u013e ho m\u00e1 organizmus dostatok, zlomeniny kost\u00ed sa r\u00fdchlej\u0161ie hoja. Z\u00e1rove\u0148 blahodarne p\u00f4sob\u00ed na celkov\u00fa obranyschopnos\u0165 \u013eudsk\u00e9ho tela, predch\u00e1dza rakovine hrub\u00e9ho \u010dreva, kone\u010dn\u00edka, prostaty, ale aj prsn\u00edkov, a\u00a0dokonca m\u00e1 vplyv aj na dobr\u00fa zr\u00e1\u017eanlivos\u0165 krvi. Patr\u00ed do skupiny vitam\u00ednov rozpustn\u00fdch v\u00a0tukoch a\u00a0vznik\u00e1 v\u00a0ko\u017ei prostredn\u00edctvom slne\u010dn\u00e9ho \u017eiarenia. \u201eAk trp\u00ed n\u00e1\u0161 organizmus nedostatkom vitam\u00ednu D, m\u00f4\u017ee doch\u00e1dza\u0165 k\u00a0m\u00e4knutiu a\u00a0deform\u00e1cii kost\u00ed. Zvl\u00e1\u0161\u0165 v obdob\u00ed zimy je jeho hladina v organizme zn\u00ed\u017een\u00e1, preto\u017ee na\u0161a poko\u017eka nie je vystavovan\u00e1 dostato\u010dn\u00e9mu mno\u017estvu slne\u010dn\u00e9ho \u017eiarenia,\u201c uviedla Eva Stanislavsk\u00e1, marketingov\u00e1 mana\u017e\u00e9rka spolo\u010dnosti Generica, ktor\u00e1 pon\u00faka pr\u00edpravok s\u00a0vitam\u00ednom D jednak samostatne a\u00a0jednak v\u00a0u\u017eito\u010dnej kombin\u00e1cii spolu s\u00a0v\u00e1pnikom. V\u00a0rastlinnej strave sa vitam\u00edn D nach\u00e1dza v\u00a0malom mno\u017estve. Aj preto si \u013eudia \u010dasto zaobstar\u00e1vaj\u00fa vitam\u00ednov\u00e9 doplnky, ktor\u00e9 zaistia jeho dostato\u010dn\u00fd pr\u00edsun do n\u00e1\u0161ho organizmu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vegetari\u00e1nstvo predstavuje \u0161pecifick\u00fd sp\u00f4sob stravovania, ktor\u00fd \u00faplne vylu\u010duje z\u00a0jed\u00e1lni\u010dka konzum\u00e1ciu m\u00e4sa a\u00a0ostatn\u00fdch m\u00e4sov\u00fdch produktov. Ke\u010f\u017ee je v\u0161ak \u017eivo\u010d\u00ed\u0161na strava bohat\u00e1 na d\u00f4le\u017eit\u00e9 vitam\u00edny, miner\u00e1ly a\u00a0\u010fal\u0161ie nevyhnutn\u00e9 l\u00e1tky, je potrebn\u00e9 doda\u0165 ich organizmu prostredn\u00edctvom in\u00fdch zdrojov. Porad\u00edme v\u00e1m, na \u010do si…<\/p>\n